晨光焕活：优化睡眠与提升活力的简单方法-notebooklm
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晨光焕活：优化睡眠与提升活力的简单方法-notebooklm
文本强调了早上接触阳光的重要性，以优化白天的警觉性和夜间的睡眠。它建议在醒来后的一小时内到户外去，即使是阴天也要这样做，并且要根据天气状况调整接触时间。重要的是，不要隔着窗户或戴着太阳镜看太阳，因为这会阻碍光线触发身体的自然觉醒机制。尽管人工光线在天亮前可能有用，但它们无法替代自然阳光来有效调节身体的昼夜节律，如果晚上使用甚至还会扰乱睡眠。
(视频)
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